Etikettarkiv: vertical traction

2016-04-29

Cykel:
10 min.

Rotator cuff utåt:
3 x 10 @ 2,5 kg.

Vikt: 75 kg.

Rotator cuff inåt:
3 x 10 @ 5 kg.

Vikt: 150 kg.

Hantelrodd:
1 x 8 @ 20 kg.
3 x 8 @ 34 kg.

Vikt: 976 kg.

Vertical traction:
1 x 10 @ 62,5 kg.
3 x 8 @ 102,5 kg.

Vikt: 3085 kg.

Triceps:
1 x 8 @ 20 kg.
1 x 8 @ 25 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
3 x 8 @ 35 kg.

Vikt: 1440 kg.

Total vikt: 5726 kg.

2016-04-06

Cykel:
10 min.

Bänkpress:
1 x 20 tom stång
1 x 15 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
5 x 5 @ 90 kg.

Vikt: 4130 kg.

Vertical traction:
1 x 10 @ 62,5 kg.
5 x 8 @ 102,5 kg

Vikt: 4725 kg.
.
Triceps:
1 x 12 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 6 @ 32,5 kg.
2 x 6 @ 35 kg.

Vikt: 1345 kg.

Totalvikt: 10200 kg.

2016-04-03

Cykel:
10 min.

Marklyft:
1 x 8 @ 30 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 5 @ 70 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
4 x 5 @ 100 kg.

3390 kg.

Vertica traction:
1 x 8 @ 62,5 kg.
3 x 8 @ 102,5 kg

2960 kg.

Latsdrag med smalt grepp:
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
2 x 3 @ 100 kg. Kom inte riktigt ner helt.

1640 kg.

Totalt: 7990 kg.

2016-03-28

Cykel:
10 min.

Vertical traction:
1 x 10 @ 62.5 kg.
1 x 8 @ 82.5 kg.
5 x 8 @ 102.5 kg.

Sammanlagd vikt: 5385 kg.

Chest press:
1 x 12 @ 52.5 kg.
3 x 8 @ 82.5 kg.

Sammanlagd vikt: 2610 kg.

Triceps:
1 x 16 @ 30 lbs.
1 x 8 @ 65 lbs.
3 x 8 @ 55 lbs.

Sammanlagd vikt: 2320 lbs. ~1052 kg.

Total vikt: 9047 kg.

2016-03-15

Cykel:
10 min.

Bänkpress:
1 x 15 @ tom stång.
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
4 x 5 @ 70 kg.
1 x 12 @ 70 kg.

Vertical Traction:
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 5 @ 100 kg.
3 x 6 @ 100 kg.
2 x 7 @ 100 kg.

Axelflyes:
3 x 8 @ 5 kg.

Liggandes benspark:
3 x 20

Sidoplankan:
3 x 20 sekunder på var sida.