Etikettarkiv: shrugs

2016-04-13

Cykel:
5 min.

Uppvärmning rotatircuffen:

Bänkpress:
1 x 15 tom stång
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
5 x 5 @ 70 kg. Stopp vid bröst i 2 sec.

Vikt: 3550 kg.

Axelflyes:
1 x 12 @ 5 kg.
4 x 8 @ 7 kg.

Shrugs:
1 x 12 @ 20 kg.
1 x 8 @ 26 kg.
1 x 8 @ 32 kg.
4 x 8 @ 40 kg.

2015-11-14

Cykel: Intervall, 10 min uppvärmning, 1 min 85-95 rpm, 2 min 65-75 rpm o.s.v. 12 i motstånd
Stretchning
Bänkpress: Uppvärmning. Arbetsset: 1 x 5 @ 70 kg, 2 x 5 @ 75kg + 1 x 3 @ 75kg.
Triceps push downs: 3 x 12 @ 20 kg
Baksida axlar: 3 x 12 @ 30 kg
Axel flyes: 3 x 12 @ 5 kg
Shrugs med skivstång: 1 x 12 @ 60 kg, 2 x 12 @ 70 kg
Greppträning: Hänga i chinsstång, 1 x 30 sekunder, 1 x 20 sekunder