Etikettarkiv: facepull

2016-02-11

Cykel: 10 min
Bänkpress: 1 x 10 @ 40 kg, 1 x 5 @ 60 kg, 1 x 5 @ 60 kg med 2 sek. stopp, 2 x 5 @ 70 kg med 2 sek. stopp.
Triceps: 1 x 10 @ 15 kg, 3 x 8 @ 20 kg.
Axlar: Facepull, någonting, 1 x 5 @ 50 kg som avslutning.
Latsdrag: Uppvärmning, 3 x 8 @ 50 kg.
Leg press i maskin: 1 x 5 @ 160 kg, 1 x 5 @ 200 kg, 2 x 5 @ 250 kg, 1 x 2,5 @ 250 kg.
Stretchning

2016-01-27

Cykel: Uppvärmning 10 min sedan intervall 1 min 85-90 rpm, 2 min 65-70 rpm motstånd 13.
Bänkpress: Tomstång 15 ggr, 1 x 10 @ 30 kg, 4 x 5 @ 50 kg med 2 sekunders paus i bottenläge, 1 x 5 @ 60 kg med 2 sekunders paus i bottenläget.
Triceps push downs: 1 x 8 @ 15 kg, 5 x 5 @ 25 kg
Latsdrag: 1 x 10 @ 30 kg, 5 x 5 @ 50 kg.
Facepull: 1 x 10 @ 30 kg, 5 x 5 @ 35 kg.
Snebänk: 3 x 8 @ 20 kg.