Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 80 kg.
3 x 5 @ 120 kg.
Etikettarkiv: cykel
2016-11-16
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
1 x 6 @ 100 kg.
5 x 5 @ 120 kg.
Triceps:
1 x 10 @ 20 kg.
3 x 8 @ 30 kg.
3 x 5 @ 40 kg.
2016-11-14
Cykel:
10 min.
Bänkpress:
1 x 20 @ 20 kg.
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
2 x 5 @ 90 kg.
Latsdrag:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
3 x 5 @ 80 kg.
Triceps:
1 x 10 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
2 x 5 @ 40 kg.
1 x 4 @ 45 kg.
1 x 3,5 @ 45 kg.
2016-11-07
Cykel:
10 min.
Bänkpress:
1 x 10 @ 20 kg.
1 x 15 @ 40 kg.
5 x 10 @ 60 kg.
Triceps ovanför huvudet:
3 x 10 @ 20 kg.
2 x 5 @ 30 kg.
2016-11-06
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
1 x 5 @ 100 kg.
2 x 5 @ 120 kg.
Latsdrag:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
5 x 5 @ 70 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
2016-11-04
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
3 x 5 @ 110 kg.
Bänkpress:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
5 x 5 @ 80 kg.
Triceps:
1 x 10 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
5 x 5 @ 35 kg.
Shrugs:
2 x 8 @ 40 kg.
2016-11-02
Cykel:
10 min.
Latsdrag:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 6 @ 80 kg.
2 x 5 @ 80 kg.
Facepull:
1 x 10 @ 10 kg.
3 x 10 @ 15 kg.
2016-10-30
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 15 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
1 x 5 @ 90 kg.
3 x 5 @ 110 kg.
Latsdrag, strikta:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
3 x 8 @ 60 kg.
2016-10-27
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
5 x 5 @ 100 kg.
Triceps:
1 x 15 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
3 x 5 @ 40 kg.
1 x 7 @ 25 kg.
1 x 15 @ 20 kg.
1 x 15 @ 15 kg.
1 x 25 @ 10 kg.
1 x 50 @ 5 kg.
2016-10-18
Cykel:
10 min.
Stakmaskin:
2 min.
Bänkpress:
1 x 20 @ 20 kg.
1 x 12 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
5 x 5 @ 80 kg.
Militärpress:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 40 kg.
4 x 5 @ 50 kg.