Etikettarkiv: benpress

2016-03-04

Cykel:
10 min.

Triceps:
1 x 10 @ 20 kg.
3 x 8 @ 30 kg.

Vertical traction:
1 x 10 @ 40 kg.
3 x 5 @ 100 kg.

Chest press:
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 5 @ 100 kg.
1 x 3 @ 100 kg.
1 x 1 @ 100 kg.

Benpress:
Inte så djupa pressar.
1 x 10 @ 60 kg.
2 x 20 @ 250 kg.
1 x 15 @ 250 kg.

Bänkpress:
1 x 5 @ 40 kg.
3 x 5 @ 60 kg med 2 sekunders stopp i bottenläge.

2016-02-11

Cykel: 10 min
Bänkpress: 1 x 10 @ 40 kg, 1 x 5 @ 60 kg, 1 x 5 @ 60 kg med 2 sek. stopp, 2 x 5 @ 70 kg med 2 sek. stopp.
Triceps: 1 x 10 @ 15 kg, 3 x 8 @ 20 kg.
Axlar: Facepull, någonting, 1 x 5 @ 50 kg som avslutning.
Latsdrag: Uppvärmning, 3 x 8 @ 50 kg.
Leg press i maskin: 1 x 5 @ 160 kg, 1 x 5 @ 200 kg, 2 x 5 @ 250 kg, 1 x 2,5 @ 250 kg.
Stretchning