Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 8 @ 80 kg.
5 x 5 @ 100 kg.
Triceps:
1 x 15 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
3 x 5 @ 40 kg.
1 x 7 @ 25 kg.
1 x 15 @ 20 kg.
1 x 15 @ 15 kg.
1 x 25 @ 10 kg.
1 x 50 @ 5 kg.
2016-10-18
Cykel:
10 min.
Stakmaskin:
2 min.
Bänkpress:
1 x 20 @ 20 kg.
1 x 12 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
5 x 5 @ 80 kg.
Militärpress:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 40 kg.
4 x 5 @ 50 kg.
2016-10-17
Cykel:
10 min.
Marklyft:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 8 @ 60 kg
5 x 5 @ 100 kg.
Latsdrag:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
2 x 4 @ 100 kg.
Triceps:
1 x 8 @ 25 kg.
1 x 5 @ 40 kg
2016-10-15
Cykel:
10 min.
Benpress:
5 x 10 @ 100 kg.
Latsdrag:
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 20 @ 30 kg.
1 x 5 @ 70 kg.
3 x 5 @ 100 kg.
Triceps ovanför huvudet:
1 x 10 @ 15 kg.
3 x 10 @ 20 kg.
Bencurl:
5 x 10 @ 50 kg.
2016-10-13
Cykel:
10 min.
Stångrodd:
1 x 12 @ 30 kg.
1 x 12 @ 40 kg.
1 x 12 @ 50 kg.
4 x 8 @ 70 kg.
Triceps:
1 x 12 @ 20 kg.
1 x 8 @ 30 kg
4 x 5 @ 35 kg.
1 x 4 @ 40 kg.
Vertical traction:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 80 kg.
4 x 5 @ 100 kg.
2016-10-10
Cykel:
10 min.
Axel flyes:
2 x 10 @ 4 kg.
1 x 10 @ 5 kg.
3 x 8 @ 8 kg.
Shrugs:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 10 @ 36 kg.
3 x 10 @ 40 kg.
Triceps:
1 x 10 @ 25 kg.
3 x 10 @ 30 kg.
Latsdrag:
1 x 10 @ 50 kg.
4 x 10 @ 60 kg.
2016-10-05
Cykel:
10 min.
Triccar stående upprätt med rep:
3 x 12 @ 20 kg.
Benpress:
1 x 12 @ 100 kg.
1 x 10 @ 130 kg.
1 x 8 @ 150 kg.
1 x 5 @ 200 kg.
2016-10-03
Cykel:
10 min
Triceps:
1 x 12 @ 20 kg.
5 x 10 @ 25 kg.
Axelflyes:
4 x 10 @ 7 kg.
Facepull:
2 x 10 @ 10 kg.
1 x 10 @ 12,5 kg.
1 x 10 @ 15 kg.
1 x 8 @ 20 kg.
2016-09-29
Cykel:
10 min.
Triceps:
3 x 8 @ 25 kg.
4 x 8 @ 30 kg.
1 x 4,5 @ 40 kg.
1 x 4 @ 40 kg.
Lats:
3 x 8 @ 70 kg.
2016-09-25
Cykel:
10 min, lätt. Lite förkylningskänning i halsen.
Bänkpress:
1 xv10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
Triceps:
1 x 10 @ 25 kg
3 x 8 @ 30 kg.