Månadsarkiv: april 2016

2016-04-30

Cykel:
10 min.

Marklyft:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 5 @ 70 kg.
5 x 5 @ 105 kg.

Vikt: 3675 kg.

Bänkpress:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
5 x 5 @ 70 kg. Två sekunders stopp vid bröst samt ett kort stopp 1 dm. ovan bröstet.

Vikt: 2750 kg.

Benspark:
3 x 40

Total vikt: 6425 kg.

2016-04-29

Cykel:
10 min.

Rotator cuff utåt:
3 x 10 @ 2,5 kg.

Vikt: 75 kg.

Rotator cuff inåt:
3 x 10 @ 5 kg.

Vikt: 150 kg.

Hantelrodd:
1 x 8 @ 20 kg.
3 x 8 @ 34 kg.

Vikt: 976 kg.

Vertical traction:
1 x 10 @ 62,5 kg.
3 x 8 @ 102,5 kg.

Vikt: 3085 kg.

Triceps:
1 x 8 @ 20 kg.
1 x 8 @ 25 kg.
1 x 8 @ 30 kg.
3 x 8 @ 35 kg.

Vikt: 1440 kg.

Total vikt: 5726 kg.

2016-04-16

Cykel:
10 min.

Stångrodd:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
5 x 8 @ 70 kg.

Vikt: 4600 kg.

Triceps I kabelmaskin:
1 x 10 @ 20 kg.
1 x 10 @ 25 kg.
5 x 8 @ 30 kg.

Vikt: 1650 kg.

Latsdrag m. smalt handtag:
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 10 @ 50 kg.
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
2 x 4 @ 100 kg.
1 x 3 @ 100 kg.

Vikt: 3000 kg.