Månadsarkiv: mars 2016

2016-03-28

Cykel:
10 min.

Vertical traction:
1 x 10 @ 62.5 kg.
1 x 8 @ 82.5 kg.
5 x 8 @ 102.5 kg.

Sammanlagd vikt: 5385 kg.

Chest press:
1 x 12 @ 52.5 kg.
3 x 8 @ 82.5 kg.

Sammanlagd vikt: 2610 kg.

Triceps:
1 x 16 @ 30 lbs.
1 x 8 @ 65 lbs.
3 x 8 @ 55 lbs.

Sammanlagd vikt: 2320 lbs. ~1052 kg.

Total vikt: 9047 kg.

2016-03-26

Cykel:
10 min

Bänkpress:
1 x 12 @ tom stång
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 5 @ 80 kg.
1 x 5 @ 90 kg.
1 x 4 @ 90 kg.

Sammanlagd vikt: 2330 kg.

Marklyft:
1 x 10 @ 30 kg.
1 x 8 @ 50 kg.
1 x 8 @ 70 kg.
1 x 5 @ 90 kg.
2 x 5 @ 100 kg.

Sammanlagd vikt: 2710 kg.

Rotary Calf, vader:
1 x 20 @ 52,5 kg.
2 x 20 @ 67,5 kg.

Sammanlagd vikt: 3750 kg.

Latsdrag, smalt hantag:
1 x 8 @ 70 kg.
3 x 8 @ 80 kg.

Sammanlagd vikt: 2480 kg.2

Benspark:
3 x 40

Total vikt: 11270 kg.

2016-03-15

Cykel:
10 min.

Bänkpress:
1 x 15 @ tom stång.
1 x 10 @ 40 kg.
1 x 8 @ 40 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
4 x 5 @ 70 kg.
1 x 12 @ 70 kg.

Vertical Traction:
1 x 10 @ 60 kg.
1 x 5 @ 100 kg.
3 x 6 @ 100 kg.
2 x 7 @ 100 kg.

Axelflyes:
3 x 8 @ 5 kg.

Liggandes benspark:
3 x 20

Sidoplankan:
3 x 20 sekunder på var sida.