Cykel: 10 min.
Triceps: 1 x 10 @ 15 kg, 4 x 8 @ 25 kg, 2 x 5 @ 30 kg.
Vertical traction: 1 x 12 @ 40 kg, 4 x 5 @ 100 kg.
Shrugs: 3 x 8 @ 80 kg, 2 st. 40 kg’s hantlar.
Axel flyes: 3 x 10 @ 5 kg.
Månadsarkiv: februari 2016
2016-02-19
Cykel: 10 min.
Latsdrag: 1 x 10 @ 40kg, 4 x 8 @ 60 kg.
Chest press: 1 x 5 @ 55 kg, 1 x 3 @ 100 kh, 1 x 1 @ 100kg.
Benpress: 1 x 3 @ 100 kg, 2 x 4 @ 250 kg
Hamstring i masking: 1 x 8 @ 40kg, 2 x 8 @ 60 kg.
2016-02-16
Cykel: 30 min. intervall, motstånd 13
Bröstpress i maskin: 1 x 5 @ 70 kg, 1 x 5 @ 80 kg, 1 x 5 @ 90 kg, 1 x 3 @ 100 kg.
Benpress: 3 x 5 @ 120 kg.
2016-02-14
Cykel: 10 min.
Hantelflyes: 3 x 8 @ 10 kg.
Ticeps: 3 x 8 @ 20 kg.
Latsdrag: 3 x 8 @ 50 kg.
Benpress: 1 x 5 @ 100 kg, 3 x 5 @ 250 kg.
2016-02-11
Cykel: 10 min
Bänkpress: 1 x 10 @ 40 kg, 1 x 5 @ 60 kg, 1 x 5 @ 60 kg med 2 sek. stopp, 2 x 5 @ 70 kg med 2 sek. stopp.
Triceps: 1 x 10 @ 15 kg, 3 x 8 @ 20 kg.
Axlar: Facepull, någonting, 1 x 5 @ 50 kg som avslutning.
Latsdrag: Uppvärmning, 3 x 8 @ 50 kg.
Leg press i maskin: 1 x 5 @ 160 kg, 1 x 5 @ 200 kg, 2 x 5 @ 250 kg, 1 x 2,5 @ 250 kg.
Stretchning
2016-02-10
Cykel: Uppvärming 10 min, intervall 20 min, 2 min 65-70 rpm, 1 min 85-90 rpm, motstånd 12.