Cykel: 10 min uppvärmning, sedan intervall, 1 min snabb, 2 min mindre snabb
Triceps: Uppvärmning, 3 x 8 @ 20 kg.
Axlar: Hantellyft åt sidan, 3 x 12 @ 5 kg.
Latsdrag i någon maskin, 3 x 4 @ 100 kg
Månadsarkiv: december 2015
2015-12-27
Cykel: 10 min.
Bänkpress: Uppvärmning, 3 x 3 @ 80 kg.
Handledscurls: Curls med 10 kg. viktskiva, stöd mot bänk. Curls med skivstång, stående, 90 kg.
Triceps i kabelmaskin: 3 x 8 @ 50 kg.
T-Bar row: 3 x 8 @ 40 kg.
2015-12-25
Cykel: Uppvärmning 10 min.
Marklyft: Uppvärmning, 3 x 5 @ 90 kg
Militärpress: Uppvärmning, 2 x 5 @ 50 kg, 1 x 4 @ 50 kg. Strikta långsamma pressar.
Bicepscurl i kabelmaskin: Uppvärmning, 8 x 3 @ 50 kg.
2015-12-19
Greppträning:
- Krama sand
- Spreta fingrar
- Vristträning
2015-12-10
Greppträning i sandhink.
Tryck ihop 2,5 och 3,0 med båda händerna och hållit så länge som möjligt.
Armhävningar
2015-12-07
Cykel: 30 min med intervall
Triceps: Uppvärmning, 3 x 8 @ 20 kg
Baksida axlar: Uppvärming, 2 x 8 @ 30 kg, 1 x 8 @ 40 kg
Axel flyes: 3 x 8 @ 5 kg
Stretchning
2015-12-06
2015-12-04
Greppträning
Uppvärmning med CoC 0,5 och 1. Negativ träning med nr. 2 och sedan nr. 1
Greppträning och vristträning i hinken med sand.
2015-12-01
Cykel: 10 min uppvärmning, intervall 1 min 85-95 rpm, 2 min 65-75 rpm, motstång 12
Bänkpress: Uppvärmning, tom stång, 40 kg, 60 kg, 3 x 5 @ 70 kg arbetsset.
Strechning
2015-11-23
Cykel: uppvärmning 10 min, intervall, 1 min 85-95 rpm, 2 min 65-75 rpm, motstånd 11
Baksida axlar
Mage