Månadsarkiv: november 2015

Ja ha, ryggknas när jag skulle sätta på mig strumporna??
Överdoserat med Voltaren och Voltaren Gel. Hoppas att det snart släpper. 🙁

2015-11-17

Skall träna idag. Har ont i ländryggen, naprapaten verkar inte göra nått vidare jobb. Hade tänkt marklyft men det känns som olämpligt.
Cykel och rörelseövningar samt lite disco med någon hantel kanske.

Cykel: 30 min med intervall
Bänkpress: 3 x 8 @ 60 kg med stopp
Triceps pushdowns: 3 x 8 @ 20 kg
Baksida axlar: 1 x 8 @ 20 kg, 1 x 8 @ 30 kg
Magträning i maskin: 3 x 12 @ 40 kg

Stretch och rörelseövningar

2015-11-14

Cykel: Intervall, 10 min uppvärmning, 1 min 85-95 rpm, 2 min 65-75 rpm o.s.v. 12 i motstånd
Stretchning
Bänkpress: Uppvärmning. Arbetsset: 1 x 5 @ 70 kg, 2 x 5 @ 75kg + 1 x 3 @ 75kg.
Triceps push downs: 3 x 12 @ 20 kg
Baksida axlar: 3 x 12 @ 30 kg
Axel flyes: 3 x 12 @ 5 kg
Shrugs med skivstång: 1 x 12 @ 60 kg, 2 x 12 @ 70 kg
Greppträning: Hänga i chinsstång, 1 x 30 sekunder, 1 x 20 sekunder

2015-11-01

Tillbaka på kvällen och då var det i alla fall öppet.
Marklyft: 5 x 5 @ 100kg
Stående hantelflyes: 3 x 12 @ 5 kg
Baksida axlar med rep i cabelcross: 3 x 12 @ 20 kg
Hantelrodd: 3 x 12 @ 14 kg

Det var väldigt jobbig och tungt att träna idag. Vet inte om det beror på naprapatbesöket här om dagen.

Smolk i glädjebägaren kan man säga. Gymmet låst när jag var ner dit. Skall öppna kl 05:00 men ingen hade tydligen varit där och låst upp 🙁