Naprapat besök, Naprapatlandslaget.
Cykel: 30 min
Triceps pushdown med rep: 2 x 5 @ 25 kg, 25 kg till fail, 20 kg till fail, 10 kg till fail
Hantelrodd: 2 x 5 @ 40 kg, 2 x 5 @ 36 kg
Magträning i maskin: 3 x 8 @ 40 kg
Månadsarkiv: oktober 2015
2015-10-24
Cykel: 30 min
Bänkpress: 5 x 5 67,5 kg
Triceps pushdown med rep: 3 x 8 @ 20 kg
Hantelrodd: 3 x 8 @ 28 kg
Bicepscurls med skivstång: 3 x 8 @ 25 kg
2015-10-19
Cykel 30 min
Bänkpress: 5 x 5 @ 65 kg.
Triceps pushdown med rep: 15 ggr. @ 10 kg, 3 set 8 reps @ 17,5 kg, sista set till fail, 15 kg till fail, 10 kg till fail.
2015-10-10
Uppvärming 10 min. cykel
Marklyft: 10 @ 60 kg, 5 @ 100kg, 4 x 5 @ 120 kg.
Militärpress: 4 x 5 @ 50 kg, 1 x 4 @ 40 kg.
2015-10-08
Cykel 10 min
Bänkpress: Uppvärmning, 5 x 5 @ 60 kg. 65 kg på sista 5
Stångrodd: Uppvärmnng, 5 x 5 @ 70 kg
Handledscurl: 3 x 15 @ 5 kg
2015-10-06
Marklyft: Uppvärmning, 5 x 5 @ 110kg
Militärpress: 5 x 5 @ 45kg
2015-10-04
Bänkpress: Uppvärmning, 5 x 5 @ 50 kg. Litet stopp vid bröstet sista setet.
Triseps pushdowns med rep: Uppvärmning, 3 x 8 typ, 40 kg. Långsamt samt ett kort stopp fullt utsträckt.
Knäböj: Uppvärmnng: 5 × 5 @ 60 kg. Sista set, kört till failure, runt 10 reps.
2015-10-01
Marklyft: Uppvärmning, 5 x 5 @ 115 kg.
Militärpress: 5 x 5 @ 40 kg.